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Cuales son las Mejores Frutas Para Bajar El Colesterol

Sufrir de colesterol puede llegar a ser muy común actualmente, esto es debido a que el hábito alimenticio de las personas ha cambiado mucho con el avance de las tecnologías para procesar y tratar los alimentos. Muchos químicos y pocas cosas naturales. A pesar de esto, aún hay bastantes formas de lidiar con el colesterol. Hoy te contaremos de las frutas para bajar el colesterol.

El colesterol,puede decirse que es una especie de grasa que la cual se encuentra principalmente en la sangre, pero además se encuentra en todas las otras células del cuerpo. Es importante decir, que el cuerpo necesita de esta sustancia para que los órganos y células se mantengan en buen estado. Sin embargo, los excesos de colesterol pueden llegar a ser nocivos para tu salud.

Por eso es muy importante mantener estos valores de colesterol en los rangos normales, sin embargo, algo en particular que tiene el sufrir de colesterol, es que no se presentan síntomas, sino hasta que el daño es grave. De allí la importancia de hacerse chequeos periódicos y de mantenerlo controlado. Sigue leyendo para que aprendas cómo controlarlo con las frutas.

Las Mejores Frutas Para Bajar El Colesterol

Frutas Para Bajar El Colesterol

El colesterol en sí mismo no está mal, pero cuando se acumula demasiado del colesterol que es considerado del tipo malo (ese es llamado LDL, en caso de que lo hayas olvidado), circula a través de tu sangre y se acumula en las paredes de tu corazón.

Y dado que la enfermedad es una de las principales causas de muerte entre las mujeres en algunos países desarrollados, nos encantan los alimentos que ayudan a contrarrestar el daño y mantener el colesterol a raya.

La idea entonces es incorporar estas frutas en su dieta diaria y créanos que su corazón se lo agradecerá.

Los aguacates

Comer 1 aguacate al día puede ayudar a reducir los niveles de colesterol, según un estudio publicado en el Journal of the American HeartAssociation, un periódico en los Estados Unidos.

Los participantes con sobrepeso u obesidad que comieron una dieta con un contenido moderado de grasa, una dieta  diseñada para mejorar el colesterol, tuvieron en total un menor nivel de LDL cuando incluyeron la fruta verde, a cuando no lo hicieron.

Por eso, es una muy rica y buena opción comenzar a consumir de esta fruta para ayudarte con esta tarea.

Los caquis

Si nunca has probado esta fruta, te espera una sorpresa saludable para tu corazón, los polifenoles que se encuentran en el caqui o llamado también polosanto, te pueden ayudar a disminuir los niveles de colesterol LDL y triglicéridos, según muestra una investigación. Además, tiene el doble de fibra y más antioxidantes que una manzana.

Los arándanos

Olvídate del pavo, come este favorito de las vacaciones durante todo el año. Comer o ingerir de forma regular los arándanos puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 40%.

Específicamente, las bayas ayudan a reducir los niveles de LDL y ayudan a elevar los buenos niveles de HDL en su cuerpo.

Las manzanas

Una manzana al día que consuma un paciente con enfermedad cardiaca, es más que suficiente para mejorar tus niveles de LDL en su sangre. La fruta funciona de maravilla para reducir el colesterol y combatir las enfermedades del corazón, informa una investigación hecha en la Universidad Estatal de Florida.

Las mujeres en el estudio las cuales agregaron manzanas secas a su dieta todos los días durante 1 año, vieron sus niveles “malos” de colesterol LDL, mejorar en un 23% en solo 6 meses.

Y adicionalmente su colesterol bueno aumentó en un 4%. Todo es gracias a que la manzana posee elementos antioxidantes y la pectina, la parte pegajosa de la fruta utilizada para hacer mermeladas y jaleas, que trabaja para combatir la inflamación.

Las fresas

Estas golosinas jugosas realmente pueden contrarrestar los efectos de una mala comida. Los hombres y mujeres que han agregado una porción de fresas a una comida que daña el corazón, como por ejemplo, una rosquilla con queso crema y leche entera, evitaron el aumento del colesterol malo, después de la comida.

También se redujo la inflamación reducida después de comer y se disminuyeron los niveles de insulina adicionalmente. Así como también, los vasos sanguíneos se relajaron y se disminuyó  la presión arterial y se redujo el estrés en el corazón.

Las frutas agrias o cítricas

También se recomiendan frutas cítricas como naranjas, limones, pomelos, jaca y mandarinas para reducir los niveles de colesterol malo en la sangre. Esto se debe a su contenido de vitamina C que promueve que el hígado convierta el colesterol en ácidos biliares, y su consumo ayuda a mantener las arterias destapadas.

Además, favorece su elasticidad, mejora la circulación sanguínea y previene los problemas cardíacos. Si no le gusta el sabor amargo de estos alimentos, puede hacer algunos jugos deliciosos, de los cuales hay una gran variedad.

Las uvas

Si te gustan las uvas, entonces estás de suerte ya que estas contienen beneficios importantes para reducir y controlar los niveles de LDL en tu sangre.

Son muy conocidas por el alto contenido de flavonoides que contienen y que pueden suministrar a tu cuerpo, que te ayudarán a mejorar tu flujo sanguíneo, disminuir el riesgo de coágulos de sangre y te ayudarán a prevenir enfermedades que afectan el corazón.

La granada

Cuando tiene altos niveles de LDL en la sangre, comer una granada o beber jugo de granada todos los días puede ayudar a reducir y prevenir la acumulación de este en las arterias, previniendo la obstrucción de las mismas.

Además de su excelente contenido de antioxidantes y polifenoles, es una fruta perfecta para proteger la salud del corazón. Y si le importa su peso, debe saber también que las granadas son muy bajas en calorías e incluso ayudan a prevenir la retención de líquidos.

El kiwi

Si está tratando de mantener el colesterol, los kiwis son una fruta que debería estar presente en su dieta diaria. Al contener pectina, ayudan a disminuir y regular los niveles de colesterol en la sangre y evitan que se absorba en el intestino.

También se recomiendan para mejorar el tránsito intestinal, promover la digestión y prevenir la oxidación de las células ya que son un potente antioxidante.

Entonces amigos lectores, ya conocen un poco más de esas frutas que te pueden ayudar a realizar la importante tarea de mantener tu sangre con sus niveles regulares saludables.

Es necesario acotar también que este artículo es meramente informativo, es decir, las líneas aquí escritas no deberán tener la autoridad para prescribir ningún tratamiento médico o crear un diagnóstico. Siempre le invitamos a visitar a su médico si tiene algún tipo de afección o dolor.