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Que Alimentos Ricos En Hierro Son Recomendados Para Los Anémicos.

Apreciado lector como se sabe, el hierro es un tipo de mineral ideal para que el cuerpo funcione como debe ser y nos da un complemento ideal para las personas que padecen de anemia. En este artículo le diremos que alimentos son ricos en  hierro y que son recomendados en las personas que padecen de anemia.

Lo primero de que debes hacer es, incorporar alimentos ricos en hierro en nuestras dietas. Entre los  alimentos que no debes dejar pasar por alto están las proteínas del tipo animal estando entre las mejores opciones las siguientes:

  • Ingesta de Hígado: preferiblemente debes consumir hígado de pollo.
  • Ingesta de Carne roja: la de mejor consumo está la del tipo magra, así como la carne a la plancha que evitan de alguna manera calorías del tipo extras.
  • Ingesta de pescados preferiblemente azul: tales como el salmón, la sardina o la trucha
  • Ingesta de Mariscos: tales como la almeja, los mejillones y las ostras.

Es posible que en algunos casos aparte de la alimentación sea necesario adicionar a la dieta algunos tipos de suplementos de este tipo de nutriente logrando así alcanzar los niveles de hierro ideales.

No obstante, el adicionar de alguna manera hierro a nuestras dietas deberá siempre estar supervisado por los doctores. Es decir, deberá existir algún tipo de prescripción médica a los fines de evitar se pueda exponer a algún tipo de sobredosis que ocasione efectos del tipo secundario o algunas serias complicaciones.

Que Alimentos Ricos En Hierro Son Recomendados Para Los Anémicos.

Que Alimentos Ricos En Hierro Son Recomendados Para Los Anémicos.

El consumo de  vegetales es posible que suelan servir para casi cualquier tipo de dolencia, ya que te aportan una buena cantidad de nutrientes así como grandes beneficios. Sin embargo este grupo de vegetales es muy extensivo y algunos de ellos pueden más útiles que otros.

Entre los vegetales que son ideales para las personas que sufren de anemia están:

  • Ingestas de Legumbres: aportan una gran cantidad de hierro, entre ellos los guisantes, los garbanzos, la soja, las lentejas. Todos estos son unos verdaderos compañeros al momento de incrementar tus niveles de hierro.
  • Ingestas de Vegetales de hoja verde: el brócoli, el col, los canónigos o las llamadas acelgas, no deberán faltar a tu dieta
  • Ingestas de Cereales del tipo integral: estos serán de una valiosa ayuda para incrementar tus niveles en cuanto a hierro se refiere, así como curar la anemia.

Los frutos secos son recomendados para aumentar los niveles de hierro, pero cuidado ¡a pesar de que este tipo de comida como lo son frutos secos deberían estar siempre presentes en tu dieta, deberás ir con mucha precaución y cautela evitando incluso el excederte con el consumo.

Esto porque este tipo de alimentos poseen un contenido de grasas excesivo y puede ser beneficioso por un lado pero perjudicial por el otro.

Es posible que debas agarrar solo una poca porción de manera natural no la comercial que posee mucha sal a la vez de algunos aditivos.  Eligiendo entre ellas:

Las  Almendras, los pistachos, las nueces, las semillas de girasol y las avellanas.

Alimentos Que Poseen Un Alto Contenido De Hierro 

Generalmente en las meriendas solemos querer comernos un dulce o frutos, pero no todos los dulces y frutos son del todo buenos en estos casos por lo que deberás elegir entre estos:

  • Ingesta de Higos.
  • Ingesta de Pasas o ciruelas secas.
  • Ingesta de Dátiles.
  • Ingesta de Aceitunas.

Todos estos alimentos son ricos en hiero y son ideales para mejorar los niveles de hemoglobina a nivel sanguíneo y por ende curar la anemia. Asi mismo puedes elegir el consumo de cereales puesto que se trata de un alimento que posee un alto nivel de hierro que evidentemente es ideal para la erradicación de la anemia.

Alerta ¡¡¡¿ Si eres Anémica y Estas Embarazada Que Hacer.

Debes estar presente que si padeces de anemia como consecuencia de una baja ingesta de hierro deberás por lo tanto adicionarlo de una manera rápida así como efectiva a tu dieta pero cuidando lo que realmente consumes y así llevar una dieta por demás balanceada así como muy nutritiva.

Es posible que poseas una anemia en el embarazo por lo que debes tener presente todas las indicaciones que te indique el doctor con el fin de resguardar tu salud y la del bebe.

Ya que en este tipo de casos no existe medicación posible, lo ideal es continuar una buena alimentación con los niveles de hierro que te permita el doctor al hacerte las evaluaciones mensuales y al momento del parto.  .

Cuales Alimentos Son Prohibidos Para La Anemia En Cuanto a Hierro Se Refiere.

Como has visto hemos hablado de los alimentos que deberías tener en tu dieta y que son beneficiosos para erradicar la anemia. No obstante, así como debes saber cuáles son los beneficiosos, también debes saber que existen unos que no te benefician y que deberás por ende evitar su consumo.

Es por ello que te indicamos a continuación  cuáles son estos alimentos que no son buenos para la anemia:

  • Ingesta de Leche y derivados: no queremos decir que debemos erradicar su ingesta, ya que en algunas ocasiones nos asienta bien su consumo. Sin embargo la problemática que existe es que los lácteos en especial la leche al ser consumida en grandes porciones suele actuar como un tipo de bloqueador de la absorción o  filtración del hierro que es proveniente del origen vegetal.

Es así que la mejor opción que tenemos es que al consumir leche sea preferiblemente fuera de las comidas y no dentro de las comidas, esto porque es el momento en que no interfiere  con la digestión del hierro vegetal

  • Ingesta de Ciertas verduras: verduras tales como el tomate, la remolacha, las judías etc.. poseen muchos oxalatos, que son una sustancia que limitar la absorción o filtración del hierro por nuestro cuerpo humano..
  • Ingesta de Algunas bebidas: debido a sus altos niveles de taninos o gases es posible que no dificulte la absorción del hierro durante el proceso de la digestión. Estas bebidas generalmente son los él vino, el te, el café y refrescos con gas. 

Amigo lector, es importante que al tener anemia sepas que alimentos a base de hierro son ideales y cueles no los son pero además deberás tomar en cuenta que:

  • No deberás iniciar una dieta que sea muy alta en hierro sin el chequeo de tu médico especialista.
  • Si llegas a experimentar algún tipo de sintomatología adverso al ingerir alguno de estos alimentos para la erradicación de la anemia no debes dudar en consultar con tu doctor.

Esperamos haberte ayudado con el presente artículo y ahora sepas cuales son esos alimentos ricos en hierro que  harán bien a tu salud, un fuerte abrazo