Saltar al contenido

Alimentos Prohibidos Para Hipertensos Y Colesterol Alto

Hola amigos lectores, si padeces de colesterol alto y además de eso eres hipertensos tienes que saber que hay que cambiar la dieta lo más pronto posible pero ¿Sabes que alimentos consumir y cuáles no? Tranquilos aquí te diremos cuales son los Alimentos prohibidos para hipertensos y colesterol alto.

Si le preocupa la salud de su sistema cardiovascular, mantener la presión arterial baja y el colesterol en un rango saludable son objetivos importantes. En algunos Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que alrededor de un tercio de las personas mayores padecen de la presión arterial y casi la misma cantidad de adultos tienen colesterol alto.

Ambas condiciones que pueden presentar pocos síntomas pero que aumentan el riesgo de aterosclerosis y enfermedad cardíaca. Prestar mucha atención a su dieta puede ayudarlo a controlar tanto su presión arterial como su nivel de colesterol.

Alimentos Prohibidos Para Hipertensos Y Colesterol Alto

Alimentos Prohibidos Para Hipertensos Y Colesterol Alto

El consumo excesivo de sal puede hacer que el cuerpo retenga líquidos, lo que aumenta la presión arterial. Si tiene presión arterial alta, lo mejor es consumir comidas bajas en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal y azúcares añadidos. Esto es, por supuesto, un buen consejo dietético para todos, independientemente de su presión arterial.

Como nos preocupas te mencionaremos cuales son esos alimentos prohibidos para hipertensos y colesterol alto, para que los apartes de tu vida:

Sodio y colesterol

El sodio es un mineral esencial que su cuerpo utiliza para mantener el equilibrio de líquidos, y también desempeña un papel central en la regulación de la presión arterial.

Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, consumir exceso de sodio puede causar presión arterial alta. También dice que no debe consumir más de 2.300 miligramos al día o lo que es aproximadamente 1 cucharadita de sal, o en el caso sufrir colesterol no usar más de 1.500 miligramos si ya tiene hipertensión.

El colesterol viaja en su sangre combinado con proteínas, como una lipoproteína. Los niveles altos de lipoproteína de baja densidad, o colesterol “malo”, contribuyen a depósitos de grasa llamados placa en las paredes de las arterias. La placa puede estrechar las arterias y aumentar el riesgo de enfermedad arterial coronaria, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Plan de dieta

El plan también contiene cantidades recomendadas y tipos de grasas dietéticas que pueden ayudar a mantener el nivel de colesterol en la sangre bajo control. Un objetivo principal del plan es limitar la ingesta de sodio al minimizar el uso de sal de mesa y el consumo de alimentos salados, lo que ayuda a mantener la ingesta diaria de sal en 1 cucharadita o menos por día.

El plan también indica que su ingesta diaria de grasas no debe exceder el 27% de sus calorías totales y debe ser principalmente grasa no saturada, con solo un 6% o menos de su ingesta calórica de grasas saturadas basadas en animales.

Elegir grasas saludables

Para ayudar a reducir el colesterol en la sangre, se debe reducir al mínimo la ingesta de las carnes grasas como el bistec, las hamburguesas, el tocino y las salchichas. Opte por cortes magros con poca o ninguna grasa visible de esta manera podrá ingerir comida saludable.

Elija carne de ave magra cocinada sin piel y agregue pescado a las comidas con frecuencia porque el pescado contiene ácidos grasos omega-3 saludables que ayudan a reducir el colesterol. “Dietary Guidelines for Americans, 2010” recomienda reemplazar la mantequilla con una margarina baja en grasa y usar productos lácteos bajos en grasa o sin grasa en lugar de versiones con toda la grasa.

Evite las grasas trans, un tipo no saludable de grasa sólida que se agrega a los alimentos procesados y horneados. En la cocina, use aceites vegetales saludables como el aceite de canola, el de oliva o el de cártamo. Revise muy bien las etiquetas de los alimentos que consume y trate de limitar la ingesta de estos alimentos que tienen aceites hidrogenados, y además contienen grasas trans.

Administrar la sal dietética

Puede ayudar a reducir su ingesta de sodio y el riesgo de presión arterial alta mediante la sustitución de hierbas y especias en la mesa o en las recetas. Evite los bocadillos salados y opte por opciones sin sal, como las nueces y las palomitas de maíz.

También limite su ingesta de carnes curadas y saladas, como el jamón, y revise las etiquetas de las carnes para el almuerzo en cuanto al contenido de sodio, optando por versiones bajas en sal.

Elija verduras enlatadas bajas en sal o enjuague las verduras saladas antes de usarlas, y consulte la etiqueta “Información nutricional” de los alimentos enlatados para conocer la cantidad de sodio agregado. Cuando salga a cenar, solicite que se omita la sal de su comida. Para obtener ayuda para diseñar un plan dietético adecuado, hable con su médico o un dietista registrado.

Limite el consumo de alcohol

El alcohol puede elevar su presión arterial, incluso si no tiene hipertensión, por lo que todos deben controlar la ingesta de alcohol. Las mujeres sanas de todas las edades y los hombres mayores de 65 años deben limitarse a una bebida al día, mientras que los hombres de 65 años o menos pueden consumir hasta 2 bebidas al día.

Al comenzar algunos hábitos alimenticios nuevos, que incluyen el conteo de calorías y el tamaño de las porciones, es posible que pueda reducir su presión arterial y reducir los medicamentos que necesita para controlar la presión arterial alta.

De igual forma te dejamos aquí una serie de alimentos que son prohibidos para las personas con hipertensión y presión arterial. La ingesta excesiva de sal es contraproducente para esas personas con este tipo de enfermedades, así que mantén el límite con la ingesta de sal.

Otro alimento prohibido para estas personas es el consumo inadecuado del alcohol, y mucho más si eres una persona de la tercera edad. El alcohol puede elevar a gran escala tus nivel de presión y colesterol en cuestión de segundos, lo cual es muy perjudicial para tu salud, así que una responsable toma de licor te mantendrá a salvo.

Todos sabemos que las grasas son muy sabrosas pero si sufres de hipertensión y presión arterial alta no deberías tener una ingesta de la misma. La grasa se considera un terrible aliado para esta situación, ya que es capaz de hacer que tu presión suba de inmediato. Mejor comienza una ingesta saludable de comida para que puedas mantenerte sano por mucho tiempo.

Estas dietas no son solo para las personas que lo padecen, es necesario que a partir de este momento tomes en serio tu manera de alimentación. No esperes tener algún tipo de enfermedad para acudir a una dieta saludable, una alimentación balanceada a base de frutas, verduras, carnes blancas, granos, entre otros, marcara la diferencia.

Todo en exceso hace daño por eso tienes la oportunidad de mejorar tus hábitos de vida por unos mejores, realiza ejercicios simples como caminatas para comenzar a mejorar tu salud. No desaproveches el tiempo alimentándote bien, aprovecha al máximo tu vida con una dieta balanceada y saludable.

Te gusto nuestro post acerca de los alimentos prohibidos para diabeticos e hipertensos? si es así déjanos tu comentario, nos satisface ayudarte.

Alimentos Prohibidos Para Hipertensos Y Colesterol Alto
4 (80%) 3 votes

LLegaron Buscando

  • recetas para hipertensos y colesterol