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¿Qué Alimentos Son Buenos Para Bajar Los Triglicéridos y El Colesterol?

Amigo lector en este artículo hacemos referencia de los alimentos recomendados para bajar triglicéridos y colesterol. El colesterol como los triglicéridos forma parte importante de nuestro organismo, ya que nos ayudan en algunas funciones por demás vitales.

No obstante, si se llegase incrementar de alguna manera, los niveles tanto de los triglicéridos como del colesterol del tipo malo nos pudiesen ocasionar serios daños a  nuestra salud, lo que conllevaría en casos extremos a predisponer de infartos del tipo cardiacos, así como de accidentes del tipo cerebro vasculares, entre otros  innumerables problemas.

Es por ello que para evitar estos escenarios si se quiere muy terrible, existen una variedad de alimentos que nos permiten bajar y mantener equilibrados estos niveles.

¿Qué Alimentos Son Buenos Para Bajar Los Triglicéridos y El Colesterol?

 ¿Qué Alimentos Son Buenos Para Bajar Los Triglicéridos y El Colesterol?

  1. La avena. Este tipo de alimento está formado por un conjunto de sustancias ideales para minimizar los niveles de colesterol del tipo malo en el torrente del tipo sanguíneo.

Es por ello que se recomienda tomar una taza y media de esta avena diariamente debiéndola acompañar  con algunas frutas, algún tipo de leche o incluso de yogur.

  1. Cebada. Al ingerir de una manera frecuente este tipo de alimento solemos ser capaces de minimizar en aproximadamente un 10% los niveles de colesterol del tipo malos en el flujo sanguíneo.

Deberás tomar entre una ½ taza a una taza de esta cebada previamente cocida. Además puedes incluirla tanto en las sopas como en los jugos, lo que servirá de alguna manera para favorecer al equilibrio nuestra salud.

  1. Legumbres. Estos tipos de alimentos influyen de manera muy directa en minimizar los niveles del colesterol ya que permite reducir los riesgos acumulativos de grasas que se encuentran en las paredes de las arterias de nuestro organismo.

Este tipo de alimentos tales como las habas, los garbanzos, las arvejas, las vainitas, las lentejas, la soya, entre otros los podemos insertar en nuestra dieta en las diversas ensaladas, en las sopas, en las cremas, entre otras más.

  1. Frutas: entre estas están las manzanas, las berenjenas, las uvas, las fresas y algunos que otros cítricos, que contienen una gran cantidad de fibra que fomenta un efecto del tipo  hipo- colesterolemiante en nuestro organismo ,en pocas palabras estos frutos poseen la capacidad de minimizar la agrupación de colesterol a nivel sanguíneo.

Este tipo de alimentos es recomendable ingerirlos de manera entera o en forma de jugos.

  1. Frutos del tipo secos, mayormente la ingesta de las nueces. Este tipo de alimentos poseen un elemento denominado fitosterol que es altamente conocido por poder minimizar el colesterol. Puedes ingerir una porción de nueces diariamente.

 Además, también puedes ingerir estos alimentos en las ensaladas, acompañarlos con arroz, con pastas e incluso elaborar dulces, así como algunos postres que los contengan en sus ingredientes tales como bizcochos, compotas, etc .

  1. Aceites del tipo vegetal. Entre ellos están las aceitunas, el ajonjolí, la linaza, asi como el aceite de oliva. En cuanto a este último sabemos que es poderoso en ácidos del tipo grasos mono-insaturados, además de vitamina E.

Todos estos alimentos poseen un tipo de cardio – protectores, que es un tipo de elemento que permite minimizar el colesterol.

El aceite de oliva puede ser utilizado para sazonar las ensaladas, así como las verduras, también sirve para acompañar al pan tostado que ingerimos en el desayuno, etc…

  1. Pescado del tipo azul. Entre ellos está el atún, asi como el jurel, el pescado conocido como bonito, además de las anchoas, las sardinas, las palometas, el pescado conocido como el salmón, entre muchos otros.

Estos peces  son capaces de minimizar el colesterol, esto por que contienen muchos ácidos del tipo graso del tipo omega 3, asi como una mayor cantidad de vitamina D que el pescado del tipo blanco.

Es aconsejable de acuerdo a los expertos, que se consuma este tipo de pescado azul de manera fresco por lo menso entre dos a tres veces semanales.

¿Si Los triglicéridos Están Altos Cuales Son Los Alimentos Para Bajarlos?

Los triglicéridos son una especie de grasas del tipo saturadas que se forman  en nuestro organismo partiendo de algunos otros ácidos del tipo grasos. Al producirse en exceso, nos pueden llevar a serias complicaciones  en nuestra salud.

Es por ello que para regular todos los niveles de triglicéridos a nivel sanguíneo si se quiere en números de alguna manera aceptables es sumamente importante continuar  una buena alimentación básicamente baja en cuanto a grasa del tipo saturada se refiere.

Es por ello que a continuación te presentamos algunos alimentos que se deberán  tener en cuenta para poder bajar de alguna manera tu nivel en cuanto a triglicéridos se refiere.

  1. Huevo: deberás ingerir la Clara diariamente. La Yema por el contrario lo prudente es ingerirla solamente 3 veces semanales.
  2. Lácteos: las Leches del tipo descremada, no deberás consumir mantequilla, si puedes ingerir la margarina, así como el yogurt.
  3. Cereales: el consumo de Avena, que ayuda de igual manera a reducir los triglicéridos como también al colesterol es ideal en estos casos.

Otros tipo de cereales ideales son: el germen de trigo, el arroz del tipo integral, el salvado de trigo, entre otros. Todos estos alimentos son muy favorables esto debido a que poseen un alto contenido en fibra,  eliminando así el exceso de lípidos.

  1. Vegetales: todos los vegetales son aptos para erradicar los niveles altos de triglicéridos. Puedes consumirlos en ensaladas del tipo crudas.
  2. 5. Carnes rojas y azules (pescados): deberás comer pescados del tipo azul tales como la sardina, la caballa, el atún, el bonito, el pez tipo espada, el salmón, el arenque, los boquerones, el jurel, entre otros, además puedes ingerir la pechuga de pollo y en ocasiones esporádica tales como unos dos días por semanas podrás ingerir carne de ternera que este desgrasada.

Estas carnes deberán estar cocidas preferiblemente a la plancha, a la parrilla u horneadas y que no lleven aceite.

  1. Algunas bebidas: deberás ingerir agua, varios jugos de frutas, ingerir además té del verde, té del rojo o té del blanco. Deberás de igual manera, y en lo posible, las gaseosas, la ingesta de alcohol y la ingesta de café.
  2. 7. Algunas Frutas: se pueden comer todas, si son crudas mejor y con la cáscara preferiblemente tal como es el caso de la manzana o de la pera.

La Sibila Para Bajar Los Niveles De Triglicéridos y Colesterol

Son alta mente conocidas las propiedades mágicas que posee la sibila en varias patologías y en el caso de los triglicéridos y el colesterol no queda atrás.

Esta planta es ideal para bajar los niveles del triglicéridos y asi mismo del colesterol del tipo malo o LDL que nos mantendrá sanos. Como se sabe el aloe vera por medio de sus componentes logra una acción contra las elevadas concentraciones de triglicéridos y colesterol en el flujo sanguíneo.

Estos beneficios los podemos obtener de la sábila en diversas maneras  entre las cuales está a través de infusiones o por medio de la elaboración de un jarabe a base de este componente.

Amigo lector, nuestra salud depende en gran manera de la forma en podamos cuidar nuestro organismo en donde realizar una dieta del tipo sana nos permitirá llevar un mejor estilo de vida.

Es por ello que debemos cuidar entre muchas otras cosas los niveles de triglicéridos y colesterol en nuestro organismo los cuales por medio del consumo de ciertos alimentos podemos bajar y estabilizar esos niveles.

Esperamos haberle ayudado en la lectura de este artículo sobre de que alimentos son buenos para bajar los triglicéridos y el colesterol.

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