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Alimentos Que Bajan El Azúcar En La Sangre Rápidamente

Hola amigos lectores, si padeces de diabetes o conoces a alguien que la tenga deberán saber que clase de alimentos deben ingerir para mantener la glucosa en perfecto estado. Muchas personas desconocen estos alimentos, por eso este post trata sobre los Alimentos que bajan el azúcar en la sangre rápidamente.

El nivel alto de azúcar ocurre cuando el organismo no puede trasladar efectivamente el azúcar a las células vivas que se encuentran en todo el cuerpo humano. Cuando esto no es controlado, esto puede generar inmediatamente la diabetes.

Un estudio realizado en el año 2012 comunicó que el 13% de los adultos tenían diabetes, y al mismo tiempo que el 39% se clasificaron como pre-diabéticos. Esto significa que el 51% de todos los adultos en casi todo el mundo. Tienen diabetes o prediabetes.

Alimentos Que Bajan El Azúcar En La Sangre Rápidamente

Alimentos Que Bajan El Azúcar En La Sangre Rápidamente

Ciertos alimentos están llenos de nutrientes que estabilizan los niveles de azúcar que se tienen en la sangre, protegen su corazón e incluso salvan su visión de los efectos dañinos de la diabetes. Estos alimentos pueden darle una ventaja extra contra la diabetes y sus complicaciones.

Aumenta tu ingesta de fibra

La fibra disminuye la digestión del carbohidrato y la absorción de azúcar. Por estas razones, promueve un aumento más gradual en los niveles de azúcar. Además, el tipo de fibra que usted come puede desempeñar un papel.

Hay 2 tipos de fibra, la insoluble y la soluble. Si bien ambos son importantes, específicamente se ha demostrado que la fibra soluble reduce los niveles de glucosa.

Además, una dieta alta en fibra puede ayudar a controlar la diabetes tipo 1 mejorando el control del azúcar y reduciendo los niveles bajos. Los alimentos que son ricos en fibra incluyen las verduras, las frutas, las legumbres y los cereales integrales.

La ingesta diaria recomendada de fibra es de aproximadamente 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres. Eso es alrededor de 14 gramos por cada 1.000 calorías.

Bebe agua y mantente hidratado

Beber suficiente agua puede ayudarlo a mantener sus niveles de azúcar dentro de los límites saludables. Además de prevenir la deshidratación, ayuda a que los riñones eliminen el exceso de azúcar  a través de la orina.

Un estudio observacional mostró que aquellos que bebían más agua tenían un menor riesgo de desarrollar niveles altos de glucosa. El agua potable rehidrata regularmente la sangre, reduce los niveles de azúcar y reduce el riesgo de diabetes.

Tenga en cuenta que el agua y otras bebidas no calóricas son las mejores. Las bebidas azucaradas aumentan la glucosa en sangre, aumentan el aumento de peso y aumentan el riesgo de diabetes.

Implementar el control de porciones

El control de porciones ayuda a regular el consumo de calorías y puede conducir a la pérdida de peso. En consecuencia, controlar su peso promueve niveles saludables de azúcar y se ha demostrado que reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Controlar el tamaño de sus porciones también ayuda a reducir el consumo de calorías y los picos de azúcar.

Aquí hay algunos consejos útiles para controlar porciones:

  • Mida y pese porciones.
  • Use platos más pequeños.
  • Evita los restaurantes de todo lo que puedas comer.
  • Lea las etiquetas de los alimentos y verifique los tamaños de las porciones.
  • Mantenga un diario de alimentos.
  • Comer despacio.

Elija alimentos con un bajo índice glucémico

El índice se abrió con el fin de evaluar las respuestas del azúcar del cuerpo a todos los alimentos que tengan los carbohidratos. De esta manera el conjunto que este genera como el tipo de los carbohidratos se va determinando cómo un alimento que perturba los niveles de la glucosa que permanece en la sangre.

Se ha demostrado que consumir alimentos con bajo índice glucémico reduce los niveles de azúcar a largo plazo en los diabéticos tipo 1 y tipo 2. Aunque el índice glucémico de los alimentos es importante, también importa la cantidad de carbohidratos consumidos.

Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen los mariscos, la carne, los huevos, la avena, la cebada, los frijoles, las lentejas, las legumbres, las batatas, el maíz, el ñame, la mayoría de las frutas y los vegetales sin almidón.

Coma alimentos ricos en cromo y magnesio

Los niveles altos de glucosa en la sangre y la diabetes también se han relacionado con deficiencias de micronutrientes. Los ejemplos incluyen deficiencias en los minerales cromo y magnesio.

El cromo está involucrado en el metabolismo de carbohidratos y grasas. También ayuda a controlar los niveles de azúcar, y la falta de cromo puede predisponerlo a la intolerancia al carbohidrato. Sin embargo, los mecanismos detrás de esto no son completamente conocidos. Los estudios también informan resultados mixtos.

El magnesio también se ha demostrado que beneficia los niveles de azúcar, y la deficiencia de magnesio se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar diabetes.

Prueba el vinagre

El vinagre preferiblemente de manzana cuenta con diferentes beneficios que favorecen la salud. Además este se encarga de promover los niveles más bajos de azúcar en ayunas, posiblemente disminuyendo su producción en el hígado o aumentando su uso por las células.

De esta manera, es muy importante que se consulte con su médico de confianza antes de ingerir el vinagre de manzana, ya que si ya estás tomando algunos medicamentos que son capaces de reducir el azúcar. En un estudio, las personas con la mayor ingesta de magnesio tenían un riesgo 47% menor de convertirse en diabéticos.

Sin embargo, si ya comes muchos alimentos ricos en magnesio, entonces probablemente no te beneficies con los suplementos. Los alimentos ricos en magnesio incluyen vegetales de hoja verde, los granos enteros, el pescado, el chocolate negro, los plátanos, los aguacates y los frijoles.

Experimento con extracto de canela

Se sabe que la canela tiene muchos beneficios para la salud. Por una parte, se ha demostrado que esta mejora la sensibilidad que se tiene con la insulina al disminuir la intransigencia a la insulina en el nivel celular. Los estudios demuestran que esta también es capaz de reducir los niveles de glucosa hasta un 29%.

Disminuye la descomposición de los carbohidratos en el tracto digestivo, lo que modera el aumento del azúcar  después de una comida. La canela también actúa de manera similar a la insulina, aunque a un ritmo mucho más lento.

Asegúrese de consultar con su médico antes de hacer cambios en el estilo de vida o probar nuevos suplementos. Esto es particularmente importante si tiene problemas con el control de azúcar  o si está tomando medicamentos para reducir sus niveles de azúcar.

Dicho esto, si usted es diabético o tiene problemas con el control de la glucosa en la sangre, entonces debe comenzar a hacer algo al respecto lo antes posible.