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11 Deliciosas Frutas Sin Azúcar Para Diabéticos

Tener diabetes es una enfermedad que nadie quisiera tener, pero para aquellas personas que la padecen deben tratar en la medida posible de que sus comidas sean lo más saludables que puedan y si esto puede agregarle algo de sabor diferente seria genial. El  azúcar debe ser controlada por estas personas y sus nutricionista y que mejor opción para esto que comer Frutas sin azúcar para diabéticos.

Ver tu consumo de azúcar es una buena idea, pero domar a los golosos puede ser una hazaña increíblemente difícil. Tal vez ya haya eliminado los azúcares procesados, pero no se dio cuenta de la cantidad de azúcar que contiene la fruta. O tal vez usted vive con diabetes y desea saber qué frutas tendrán el menor impacto en su nivel de azúcar en la sangre.

Si bien la fruta también contiene muchos otros nutrientes saludables, algunas variedades son más altas en azúcar que otras. Conozca cuáles son las frutas con el contenido de azúcar más bajo para que pueda satisfacer a su goloso sin romper el banco de azúcar.

Frutas Sin Azúcar Para Diabéticos

Frutas Sin Azucar Para Diabeticos

Limones y limas

Con un alto contenido de vitamina C, los limones y sus equivalentes de color verde lima son bastante agrios. No contienen mucha azúcar solo 1 gramo o 2 por limón o limón y son la adición perfecta a un vaso de agua para ayudar a controlar su apetito.

Frambuesas

Con solo 5 gramos que equivale a un poco más de una cucharadita de azúcar por taza, y mucha fibra para ayudar a llenarlo, las frambuesas son una de las bayas más sorprendentes para hacer la lista.

Fresas

Las fresas son sorprendentemente bajas en azúcar, ya que saben tan dulces y deliciosas. Una taza de fresas crudas tiene alrededor de 7 gramos de azúcar, junto con más del 100% de la ingesta diaria recomendada de vitamina C.

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Moras

Las moras también solo tienen 7 gramos de azúcar por taza. No tiene que sentirse culpable comiendo estas bayas de color oscuro. Como beneficio adicional, también son ricos en antioxidantes y fibra.

Kiwis

Estas extrañas frutas de pulpa verde difusa se consideran técnicamente una baya también. Los kiwis son ricos en vitamina C y bajos en azúcar, con solo seis gramos por kiwi. Puedes encontrar kiwis durante todo el año en la tienda de comestibles.

Pomelo

Otra fruta cítrica para hacer la lista es pomelo. Mientras que los pomelos ciertamente no saben tan bien como una uva, son un gran desayuno con solo nueve gramos de azúcar en la mitad de un pomelo de tamaño mediano.

Aguacate

Si bien no es exactamente lo primero que se le viene a la mente cuando se piensa en la fruta, los aguacates son de hecho frutas y naturalmente bajos en azúcar. Un aguacate crudo entero solo tiene aproximadamente un gramo de azúcar. Lo que los aguacates tienen en gran medida son grasas saludables, que te ayudarán a mantenerte saciado.

Sandía

Las sandías son la fruta de verano icónica. Pueden parecer una delicia, pero tienen poco azúcar. Una taza entera de sandía en cubos tiene menos de 10 gramos de azúcar. Una ventaja de comer sandía es que también es una gran fuente de hierro.

Cantalupo

Los cantalupo deben su color naranja a un alto contenido de vitamina A. Una taza de este delicioso melón contiene menos de 13 gramos de azúcar. Esto puede ser un poco más alto que otras frutas, pero tenga en cuenta que una lata de refresco de 12 onzas tiene casi 40 gramos de azúcar y muy poco valor nutricional.

Naranjas

Las naranjas son otra gran manera de disfrutar de un refrigerio dulce sin todas las calorías y el azúcar, al tiempo que aumentan la ingesta de vitamina C. Una naranja naval típica tiene alrededor de 12 gramos de azúcar por fruta y menos de 70 calorías.

Melocotones

Los melocotones pueden ser increíblemente dulces, pero a menos de 13 gramos de azúcar en una fruta de tamaño mediano, todavía pueden considerarse bajos en azúcar para una fruta.

Comprender Los Carbohidratos En La Fruta

Al igual que las verduras y los granos, las frutas contienen carbohidratos. Necesita las frutas para una dieta saludable, pero con la diabetes tipo 2 también necesita controlar los carbohidratos. Aún así, descubrir qué frutas son mejores para la diabetes es más que contar carbohidratos; también es importante tener en cuenta los nutrientes beneficiosos que brindan ciertas frutas.

Las frutas enteras son una fuente excelente de antioxidantes, tienen mucha fibra, por lo que te hacen sentir más lleno y saciar tu apetito. También agregan mucho sabor a una dieta para la diabetes.

Los antioxidantes son importantes porque ayudan a prevenir el daño celular. Los antioxidantes en una dieta para la diabetes pueden ayudar a reducir la inflamación causada por el estrés oxidativo. Este estrés puede contribuir a las complicaciones de la diabetes. Para obtener la mayor cantidad de antioxidantes, busque frutas con una variedad de colores brillantes y sabores completos.

A diferencia del jugo de fruta, la fruta entera todavía tiene toda su fibra. Esto es especialmente importante para una dieta para la diabetes porque la fibra no es digerible, por lo que te llena sin aumentar tu nivel de azúcar en la sangre.

Incluir más fibra en su dieta significa un mejor control del azúcar en la sangre. Para obtener la mayor cantidad de fibra, coma frutas como manzanas, peras y duraznos con la piel o la cáscara aún encendidas.

Contando Los Carbohidratos De Frutas Y Otros Consejos Para La Diabetes

Si bien tener diabetes significa contar sus carbohidratos, las pautas publicadas en enero de 2014 en la revista Diabetes Care sugieren que la evidencia es insuficiente para respaldar una cantidad específica de ingesta de carbohidratos para todas las personas con diabetes.

Por lo tanto, es importante trabajar con su proveedores de servicios de salud para llegar a un objetivo personal que sea adecuado para usted. Controlar su ingesta es importante, al igual que equilibrar la fruta con proteínas y otras fuentes de carbohidratos saludables.

La clave es contar los carbohidratos y distribuirlos a lo largo del día para mantener el azúcar en la sangre bajo control. Hablar con su médico y comprender los comentarios que recibe del control del azúcar en la sangre puede ayudarlo a aprender cómo hacerlo.

Una pequeña porción de fruta entera tiene aproximadamente 15 gramos de carbohidratos, al igual que una porción de 3 cuartos a una taza de bayas frescas o melón. Lo mismo aplica para una tercera o media taza de jugo de fruta o media taza de fruta enlatada o congelada siempre y cuando que no se agregue azúcar.

 La fruta seca es otra buena fuente de fibra y antioxidantes, pero puede tener los mismos 15 g de carbohidratos en solo 2 cucharadas soperas, así que mida sus porciones con cuidado.

Si desea beber jugo de fruta, tome solo 100% de jugo de fruta sin azúcar agregado y trate de limitarlo a media taza por porción. Puede considerar la sustitución de un sabroso jugo de vegetales, que le permitirá beber una taza entera con solo 10 g de carbohidratos.