¿Qué Es Bueno Para Bajar El Azúcar En La Sangre?

¿Qué Es Bueno Para Bajar El Azúcar En La Sangre?
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Hola amigos ¿Cómo están? Para todos aquellos chicos diabéticos aquí les vamos a ofrecer este post que trata sobre ¿Qué es bueno para bajar el azúcar en la sangre? Si tú eres así o tienes algún familiar no dejes de leer esta excelente información.

Tienes que leer este post hasta el final para que descubras como bajar la azúcar en la sangre, yo se que es preocupante, pero has llegado al lugar correcto, no desespereis que aquí esta tu amigo para ayudarte

¿Qué Es Bueno Para Bajar El Azúcar En La Sangre?

Qué Es Bueno Para Bajar El Azúcar En La Sangre

Los ácidos grasos poliinsaturados y los ácidos grasos monoinsaturados son componentes importantes de un plan de alimentación saludable con azúcar en la sangre.

Pueden mejorar la sensibilidad a la insulina. También pueden ayudar a aumentar la sensación de saciedad y tener un impacto saludable sobre la presión arterial y la inflamación. Los MUFA son un nutriente clave en los aguacates.

Los estudios han demostrado que los aguacates pueden reducir el riesgo de síndrome metabólico. Este es un grupo de factores de riesgo que pueden aumentar el riesgo de diabetes. También puede aumentar el riesgo de enfermedades de los vasos sanguíneos, como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Atún, Fletan Y Pescado Con Ácidos Grasos Omega-3

La proteína ayuda al cuerpo a mantenerse y repararse a sí mismo. Dado que la proteína no afecta los niveles de azúcar en la sangre, no tiene una clasificación GI y no elevará los niveles de azúcar en la sangre.

La proteína también aumenta la saciedad, por lo que depender de la proteína para sentirse lleno en lugar de pan, arroz o pasta puede ser una buena manera de controlar el nivel de azúcar en la sangre.

El pescado es una gran fuente de proteína. Es bajo en grasas no saludables y una buena fuente de ácidos grasos omega-3. Buenas opciones incluyen:

  • Salmón.
  • Trucha.
  • El atún blanco.
  • Caballa.
  • Hipogloso.

Ajo

El ajo tiene potencial para ayudar a controlar el azúcar en la sangre. Los informes muestran que el consumo de ajo puede reducir la glucosa en sangre en ayunas, que es el nivel de azúcar en la sangre cuando no ha comido. Estudios similares también sugieren que las cebollas tienen efectos positivos sobre los niveles de azúcar en la sangre.

El ajo no tiene una clasificación GI ya que no tiene carbohidratos y no aumentará los niveles de azúcar en la sangre. Agregue más ajo a sus comidas probando este delicioso aderezo de ajo. Puede durar 1 semana y reemplazar la mantequilla o el aderezo de ensalada.

Guindas

Si bien todas las frutas pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre, algunas tienen un puntaje GI más bajo, como las guindas. Las guindas tienen una sustancia química llamada antocianinas. Los estudios han producido evidencia experimental de que las antocianinas pueden proteger contra la diabetes y la obesidad.

Si eres fanático de las frutas, intenta comer más guindas en lugar de plátanos, peras y manzanas. Si está planeando un postre, omita el zapatero de melocotón y pruebe este paleo, sin azúcar crujiente. Asegúrese de usar las guindas, ya que las cerezas regulares tienen un puntaje GI de moderado a alto.

Vinagre de sidra de manzana

El ácido acético en el vinagre de sidra de manzana reduce ciertas enzimas en el estómago. Un estudio informó que el vinagre de sidra de manzana puede mejorar la sensibilidad a la insulina después de las comidas.

Intente beber 20 gramos de vinagre de sidra de manzana en 40 gramos de agua antes de comer para ayudar a reducir un aumento en el azúcar en la sangre.

Verduras de hoja verde como espinaca, col rizada y acelga

Las verduras de hoja tienen un alto contenido de fibra y nutrientes como el magnesio y la vitamina A. Estos nutrientes pueden ayudar a reducir el nivel de azúcar en la sangre. Las verduras de hoja para agregar a su dieta incluyen:

  • Espinaca.
  • Lechuga.
  • Berza.
  • Hojas de nabo.
  • Col rizada.
  • Acelga suiza.

Comer 1.35 porciones en lugar de .2 porciones de verduras de hoja por día se asocia con una reducción del 14 por ciento del riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.Todas las verduras de hoja tienen un IG bajo. La espinaca incluso tiene una clasificación GI de menos de 1 por 1 taza.

Semilla de Chia

Las semillas de chia son beneficiosas y altas en fibra y grasas saludables, omega-3, calcio y antioxidantes. Los estudios han demostrado que las dietas altas en semillas de chia pueden ayudar a reducir el colesterol LDL y los triglicéridos.

Cacao

El cacao es la base para untar chocolateado y golosinas como la manteca de cacao y el chocolate. Antes de que los pasteleros agreguen azúcar, es amargo y sin azúcar, como el chocolate negro.

Las semillas de cacao son ricas en antioxidantes. También contienen un flavonoide llamado epicatequina, que regula la producción de glucosa mediante la activación de proteínas clave. Puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre, incluso en aquellos que ya tienen diabetes.

Cambie el chocolate con leche por chocolate negro que contenga 70% o más de cacao. También puede utilizar semillas de cacao como cubiertas para su yogur, batidos o postres.

Arándanos y moras

Las moras y los arándanos no elevarán los niveles de azúcar en la sangre tanto como otras frutas. Estas bayas son ricas en fibra y tienen la mayor concentración de antocianinas. También evitan los picos de azúcar en la sangre después de comer comidas ricas en almidón.

Un estudio informó que la adición de arándano bioactivo a batidos mejoró la sensibilidad a la insulina en la resistencia a la insulina. La carga glucémica de los arándanos es de 5. Satisface a tus golosos con este parfait de semillas de chia y melocotón de arándano.

Almendras y otras nueces

Las almendras pueden ayudar a regular y reducir el aumento del azúcar en la sangre después de las comidas y prevenir la diabetes. Un estudio descubrió que las personas que consumían 2 onzas de almendras por día tenían niveles más bajos de glucosa e insulina en ayunas.

Otro estudio encontró que el consumo de almendras podría aumentar la sensibilidad a la insulina en personas con prediabetes.

Granos enteros

Al comprar o comer afuera, opte por granos enteros como el mijo o la quinua en lugar de granos blancos. Los granos blancos son ricos en carbohidratos y pueden causar picos. Los granos integrales tienen mayores cantidades de fibra, fitoquímicos y nutrientes, y pueden ayudar a regular el azúcar en la sangre.

Un estudio publicado en The American Journal of ClinicalNutrition encontró que el consumo de granos integrales benefició la sensibilidad a la insulina. Las tasas de insulina en ayunas fueron 10% más bajas después del consumo. El pan integral tiene una puntuación GI de 51 y la pasta integral tiene una puntuación GI de 42.

Huevos

Los huevos son uno de esos alimentos que recibieron un mal nombre porque contienen una mayor cantidad de colesterol. Pero comer huevos no parece herir a las personas con prediabetes. También se cree que el colesterol en la dieta no es tan importante, al menos para aquellos que no tienen diabetes tipo 2.

Al igual que todas las fuentes de proteínas puras, los huevos tienen una puntuación GI de 0. También pueden aumentar la plenitud y reducir los antojos. Pero lo que agregue a los huevos puede contrarrestar sus beneficios para la salud.

Lo mejor es consumir huevos moderadamente, pero los huevos duros pueden funcionar como un refrigerio satisfactorio o un desayuno rápido.

Café

Hay un estudio que sugiere que aumentar el consumo de café con cafeína y descafeinado en una taza al día puede reducir su riesgo de diabetes tipo 2 en más del 10%. Pero lo que agregue al café también importa. Evite agregar demasiada azúcar, jarabes y leche a su café.

Para prevenir la diabetes y la prediabetes a través de su dieta, evite los alimentos que tienen una puntuación GI alta. También disminuya la cantidad total de carbohidratos y azúcar que consume. Los alimentos con bajo IG son alimentos que tienen una puntuación de 55 o menos.

La forma más importante de evitar la aparición de la diabetes si usted es resistente a la insulina es perder peso, hacer ejercicio y comer una dieta equilibrada de alimentos integrales. Ningún método, alimento o ejercicio único reemplazará los beneficios a largo plazo de una dieta saludable.

Te gusto el post?, déjanos tu comentario así nos Motivaras a seguir escribiendo para ti, un fuerte abrazo.