¿Qué Debo Merendar Si Tengo Diabetes?

¿Qué Debo Merendar Si Tengo Diabetes?
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Hola amigos ¿Qué tal? Muchas veces piensan que las personas diabéticas no saben ¿Qué merendar? o ¿Qué puedo merendar? Aquí hablaremos de algunas meriendas alternativas que te pueden ayudar en tu rutina diría.

Si padeces de diabetes, y hay algo que no permite regular la glucosa en la sangre. Tu médico tratante te dará las mejore herramientas que pueden hacer que tu vida sea distinta,padecer diabetes es casi nada, ya que con una excelente alimentación y rutinas de ejercicio puedes controlarla. Existen alimentos que puedes comer y no dejaras de saciar tu paladar.

Es importante saber para aquellas personas que padecen diabetes ¿Qué comidas preparar?, tomar en cuenta que  deben mantener un balance en su día a día, sobre todo las meriendas de noche, y para las personas que realizan actividad física durante el día.

¿Qué Debo Merendar Si Tengo Diabetes?

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Cuando se tratas de meriendas, las personas piensan que deben consumir mucha azúcar o grasas, usted tiene muchas opciones y variedades.

Las meriendas ayudan a reducir la ansiedad de tener hambre y ofrecen energía nutritiva durante el día. Pero eso significa que debemos seleccionar las comidas con cuidado. A su vez, brindan una proporción para anexar otras cantidades de alimentos ricos en proteínas.

Estos alimentos son más saludables que meriendas saladas o dulces, también te hacen sentir lleno y la energía que necesitas. Recuerda que una alimentación para diabéticos, sana debe ir acompañada de un control médico, y un adecuado manejo del estrés y las emociones.

Independientemente de la cantidad de meriendas que deseas ingerir, en tu plan de comidas, la porción de las meriendas es la clave para el control de glucosa en la sangre y evitar el aumento de peso. Por eso es mejor evitar paseos a sitios donde sabe que pueden existir cantidades de comidas altas en azúcar y grasa.

¡Tú Puedes Si Te Lo Propones, Realiza Meriendas Como Mejor Te Gusten!

A continuación, te mostraremos en este artículo, diferentes tipos de meriendas que puedes ingerir de manera balanceada, pero no significa que debes resignarse a vivir toda la vida comiendo solamente frutas y verduras.

Frutas frescas

Hay muchos mitos que tienen relación con la diabetes y las frutas, ya que si bien estas contienen mucho azúcares,  seria mucho mejor que utilices los benéficos de un chocolate o una porción de torta.

Controlan el hambre y los ataques de ansiedad. Mantiene tus niveles de glucosa estables en la sangre, preparar media taza de frutasdiariamente si así lo deseas, este te ayuda en momentos de ataque por consumir dulce que no puedas controlar. Hay  gran variedad de frutas que son muy buenas y saludables, escoge la que contenga menos glucosa por ejemplo:

  • Piña
  • Durazno
  • Naranja
  • Tamarindo
  • Fresa
  • Guayaba
  • Lechosa
  • Mora
  • Melón

Es importante preparar en trozo y no en jugo, ya que la fruta contiene su propia azúcar natural, mayor cantidad de nutrientes y sustancias altamente beneficiosa para la salud y aportan una variedad y cantidad de vitaminas y minerales.

Proteínas

Muchas veces sufrimos de ansiedad y siempre queremos comer algo, lo mejor es consumir algo de proteínas bajo en grasas, ya que generan saciedad y no altera tus niveles de azúcar en la sangre. Por ejemplo:

  • 1 huevo duro.
  • 1 lata de atún al natural (acompañado con pepino en rodajas).
  • Carne (Puede ser a la plancha).
  • Pescado (a la pancha, al vapor o asado).

Otra alternativa los frutos secos

Si buscas la opción de merendar frutos secos tostados sin sal, puedes comerde 42,5 gramos o solo un puñado modesto de semillas, puedes seleccionar la que mejor te guste como:

  • Almendras
  • Maní
  • Semillas de Girasol
  • entre otros.

Otro importante aporte de los frutos secos, son fuentes de minerales (potasio, hierro, calcio, fosforo), son ricos en grasas saludables, aportan proteínas vegetal, en cantidades moderadas, de igual forma, ricos en fibra, su consumo ayuda a controlar el apetito y regular la circulación intestinal, seguidamente aporte vitamínico E con antioxidante, es por eso nos beneficia a mantener el azúcar en la sangre estable.

Lácteos

Los lácteos contienen una gran variedad de aporte para las personas con diabetes, es decir son ricos en proteínas, hidrato de carbono y grasa por lo que forma parte de una alimentación completa y equilibrada. Por ejemplo:

  • Leche, o leche descremada
  • Puedes consumir de 1 a 2 rebanadas de queso (acompañado con una rodaja de pan integral). Aporta proteínas para ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre  y frenar la sensación de hambre, además nos brinda calcio para tener huesos fuertes, por eso es bueno consumir cualquier tipo de queso que sea bajo en grasa.
  • Yogurt (preferiblemente yogurt natural),ya que contiene potasio, fosforo, yodo, zinc, ácido fólico, vitaminas A y B además da un gran aporte  de calcio para mantener los huesos fuertes.

Verduras y hortalizas

Las hortalizas o verduras  pueden proporcionar a los diabéticos grande minerales y proteínas y que el almidón no es en grandes cantidades que la posee. Entre ella se puede mencionar: la cebolla, el ajo, el apio, entre otras. Son verduras que puedes ingerirlas en la porciones que más te guste, ya que no hacen ningún tipo de daño en el organismo.

Puedes seleccionar la que mejor prefieras muchas opciones que puedes consumir y hacerlas de la manera que te sientas a tu gusto y que te provoque saciar tu paladar podemos mencionar:

  • Brócoli
  • Berenjena
  • Coliflor
  • Tomates
  • Zanahorias
  • Vegetales de hojas verdes
  • Papas
  • Maíz

Puedes consumir todas las verduras solo debes de tener un poco de cuidado con las que contienen altos niveles de hidratos de carbono y almidón, ya que  estas pueden aumentar los niveles de azúcar entre estas la remolachas, zanahorias y papas.

Se puede decir, la mayoría de los carbohidratos deriva de los almidones, las frutas, la leche y los dulces. Evite en lo posible definir qué tantos carbohidratos va a ingerir ya que estos presumen de altos contenidos de azucares, entre ellos se menciona (el pan blanco y el arroz blanco). Puedes variar o sustituir  y consumir los aportes que obtienen tiene las frutas y verduras que se encuentre en dicha dieta o rutina de alimentación baja en grasa.

Si consume alcohol, hágalo con bastante moderación. Con esto se quiere decir, que no se tome más de un trago al día.  Si necesitas utilizar insulina o algún otro tipo de algún medicamentos para la diabetes que aumentan la cantidad que este la produce, el alcohol puede quizás disminuya  nivel de glucosa en la sangre. Quiere decir que, si has ingerido en algún momento determinado alcohol debes tomar las medidas necesarias.

Las personas con diabetes tienen que comer casi a la misma hora todos los días. Quizá otras puedan ser mucho más flexibles con el programa de algunas de sus comidas.  Todo va a depender de los medicamentos para diabetes que  se ingesta, necesariamente   que debas consumir las mismas porciones de carbohidratos diariamente.