¿Cuál Es El Mejor Desayuno Para Un Diabético?

¿Cuál Es El Mejor Desayuno Para Un Diabético?
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Hola chicos esperamos que se encuentren muy bien, para todas esas personas que son diabéticas este post esta dedicado a ellos. ¿Cuántos de ellos no se han preguntado que puedes desayunar? O ¿Quizá ya se encuentran un poco incomodos comiendo siempre lo mismo? En este post te diremos ¿Cuál es el mejor desayuno par un diabético? Toma nota.

Todas las personas con diabetes deben saber su cantidad o la cantidad de carbohidratos que deben tratar de comer en cada comida. Debido a que esto es tan individualizado, hable con su médico si aún no conoce sus números.

Su médico y dietista pueden brindarle orientación. Estos objetivos se pueden expresar como gramos de carbohidratos por comida o cantidad de intercambios por comida.

Una vez que conozca sus números, abastezca su cocina con productos básicos para el desayuno amigables con la diabetes. Si bien el desayuno es importante, puede ser difícil elegir una opción saludable cuando tienes poco tiempo. Mantener su cocina abastecida con alimentos saludables puede ayudarlo a evitar comer por impulso.

Pruebe estas opciones de desayuno amigables con el azúcar en la sangre que lo mantendrán sano y que a la vez le permitirán salir por la puerta a tiempo.

¿Cuál Es El Mejor Desayuno Para Un Diabético?

Cual es el mejor desayuno para un diabetico

Para muchas personas, el desayuno es la comida más descuidada del día. Pero si tiene diabetes tipo 2, el desayuno es obligatorio y puede tener beneficios reales. El cuerpo realmente necesita los nutrientes que proporciona el desayuno para literalmente romper el ayuno que se produce durante las horas de sueño.

Tener una fuente de carbohidratos saludables junto con proteínas y fibra es la manera perfecta de comenzar la mañana. Comer alimentos en el desayuno que tienen un índice glucémico bajo puede ayudar a prevenir un aumento en el azúcar en la sangre durante toda la mañana, e incluso después del almuerzo.

Comer mantequilla de maní o mantequilla de almendras en el desayuno, por ejemplo, te mantendrá lleno gracias a la combinación de proteínas y grasas, según la Asociación Estadounidense de Diabetes. Y un buen desayuno ayuda a poner en marcha el metabolismo de la mañana y mantiene la energía durante todo el día.

Por eso aquí te presentamos unos cuantos alimentos que puedes comer en tu desayuno con toda confianza y lo mejor de todo que se preparan súper fácil:

Desayuno con pan

Para una comida en un minuto, mezcle una taza de leche descremada o yogur sin grasa con media taza de fruta, como fresas, plátanos o arándanos. Agregue una cucharadita de germen de trigo, una cucharadita de nueces, hielo y mezcle para un desayuno sabroso, abundante y saludable.

Muffin Parfait

Corte a la mitad un panecillo de grano entero u otro alto en fibras apunte a uno con 30 gramos de carbohidratos y al menos 3 gramos de fibra, cúbralo con bayas y agregue una cucharada de yogur bajo en grasa para un desayuno rápido y fácil.

Cereal de grano entero

Caliente o frío, el cereal correcto hace un gran desayuno. Disfrute de un tazón de cereal alto en fibra y bajo en azúcar con leche descremada o caliente la avena. Cuando se trata de cereales integrales, no se puede superar un plato de avena cortada con acero. Estos alimentos estan llenos de fibra, vitaminas y minerales que constituyen una excelente base para un desayuno saludable y apto para la diabetes.

Huevos revueltos y pan tostado

El viejo desayuno de espera de huevos revueltos y pan tostado puede ser una forma saludable de comenzar el día si los cocinas bien. Revuelva el huevo en una sartén antiadherente con aceite en aerosol. Disfrute de esto con una rebanada de tostada de trigo integral cubierta con un ligero sustituto de mantequilla, queso crema bajo en grasa o mermelada sin azúcar.

Burrito de desayuno

Este relleno y comida fácil se puede comer en el camino cuando se envuelve en papel de aluminio. Con una sartén antiadherente y aceite en aerosol, revuelve un huevo con cebollas, pimientos verdes o espinacas. Coloque en una tortilla de trigo integral caliente, espolvoree queso cheddar sin grasa, agregue un poco de salsa, y tendrá un desayuno saludable para que continúe hasta el almuerzo.

Bagel se adelgaza con mantequilla de nueces

Los bagels son notoriamente grandes, así que considere disfrutar de bagelthin en su lugar de lo contrario, puede sobrecargar los carbohidratos. Cubra los panecillos finos o planos con mantequilla de maní o de almendras para obtener una dosis de grasa y proteína saludables que es un estímulo de energía satisfactorio y bajo en carbohidratos.

Almendras y fruta

Para un desayuno puede comer a la carrera, tomar un buen puñado de almendras crudas enteras y una porción pequeña de fruta de bajo índice glucémico, como bayas, un melocotón, una manzana o una naranja.

La fibra y las grasas saludables monoinsaturadas en las nueces te ayudarán a sentirte lleno y la fruta agrega fibra adicional y un toque de dulzura a tu mañana sin causar un pico de azúcar en la sangre.

Controle los carbohidratos

No exagerar con los carbohidratos por la mañana puede ser un desafío, ya que los alimentos típicos para el desayuno tienden a ser pesados en carbohidratos piense en cereales, leche, yogur, gofres, granola y fruta.

¿Exactamente cuántos gramos de carbohidratos debería aspirar? Depende de sus necesidades calóricas, pero alrededor de 30 a 45 gramos generalmente es un rango seguro en el desayuno. Algunas personas pueden necesitar menos, un poco más.

La calidad de esos carbohidratos también importa. Mezcle granos refinados, como tostadas blancas y panqueques y reemplácelos con granos integrales, frutas y productos lácteos bajos en grasa. Los granos enteros y la fruta te darán fibra adicional, que ayuda a controlar el azúcar en la sangre, mientras que la leche se duplica como proteína magra.

Obtenga suficiente proteína

Eso puede ser difícil de hacer en el desayuno, ya que la mayoría de nosotros no nos sentamos a comer una pechuga de pollo o un bloque de tofu por la mañana.

En primer lugar, conozca las principales fuentes de proteínas claras de huevo, carne magra, yogur griego simple (que tiene más proteína que el yogur normal, leche, nueces, frijoles y queso bajo en grasa.

En segundo lugar, no se olvide de las cantidades más pequeñas de proteína que puede obtener en otros alimentos, como panes integrales y vegetales. Extiende la cantidad que comes durante el día. Puede ayudarlo a mantener un peso saludable.

Cuando Planifique o Prepare Su Desayuno Saludable, Tenga En Cuenta Estos Puntos:

  • Mire los tamaños de sus porciones.
  • Tenga en cuenta los objetivos dietéticos de la diabetes y considere usar el método de la placa, llene la mitad de su plato con vegetales sin almidón, un cuarto con proteína y el cuarto restante con un grano o almidón. Y luego puede agregar una porción de fruta y productos lácteos a su comida.
  • Elija grasas saludables como aceite de oliva o canola, aguacate y nueces.
  • Elija carnes magras, como el tocino canadiense, el tocino de pavo, la salchicha de pavo o los huevos.
  • Coma lácteos bajos en grasa, como yogur descremado o con 1% de leche, yogur descremado o sin grasa elija yogur natural sin sabor y agregue una porción de fruta para obtener dulzor, o elija yogurt endulzado con sustitutos del azúcar y productos bajos en grasa. quesos grasos
  • Evite las bebidas de café cargadas de grasa y azúcar. Beba café normal y use leche con 2 por ciento y un sustituto de azúcar.

Espero nuestro post te ayuden a resolver tus incógnita, nos esforzamos en tratar de responder tus preguntas, un fuerte abrazo.